Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik… - Genetyka rzecz przeklęta

Tak jak wspomniałem wczorajszym poście na temat genetyki oraz o tym że każdy z nas jest inny mam nadzieje że tym postem pokaże wam , że każdy z nas jest w grupie Ektomorfików , Mezomorfików i Endomorfików :D 

Mężczyźni 

Zanim zaczniemy przygodę naszego sportowego świra i bezgranicznie wpadniemy w wir suplementów oraz specjalnych diet powinniśmy się zatrzymać spojrzeć w lustro i określić swój typ budowy, niestety genetyka jest k*** i jednych obdarzyła lepszymi predyspozycjami do nabierania masy, zaś innych do trzymania niskiego BF. Jak mam rozpoznać mój typ budowy ?

Ektomorfik to krótko mówiąc „Szczypior”. Charakteryzuje się on płaską klatą i wąską, krótkimi obojczykami, przez co szerokość barków jest niewielka. Staw kolanowy oraz łokciowy jest smukły. Szkielet jest zasadniczo lekki i delikatny. Zazwyczaj obwód w nadgarstku nie przekracza 20cm. U ludzi tego typu metabolizm jest niesamowicie szybki przez co rzadko miewają problem z nadwagą. Mężczyzna z  tym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Powinien on skupić się na ćwiczeniach ciężkich i stosunkowo prostych a średnia zakresów ruchu nie powinna przekraczać od 6-8 powtórzeń. Należy wziąć pod uwagę ćwiczenia wielostawowe, gdyż to właśnie te wpływają najlepiej na rozwój naszej masy mięśniowej. Ektomorfik aby nabierać masy musi jeść stosunkowo dużo, minimum 5 posiłków w ciągu dnia, a najlepiej 7 :D Ciężkie może być sporządzenie 7 treściwych posiłków, choćby poprzez szkołę, dlatego ektomorfik może spokojnie sięgnąć pod odżywkę typu gainer, do tego standardowo Białko, kreatyna ( Biorąc kreatyne i inne suplementy oraz trenując nawet bez nich należy pamiętać by wypijać minimum 3 L wody dziennie a w okresach letnich nawet dwa razy więcej). Plusem Ekto jest to, że może on pozwolić sobie na małe skoki w bok w diecie typu pizza i inne śmieciowe jedzenie, należy pamiętać by nie robić tego zbyt często, lecz w przypadku ekto nie działa to zbyt negatywnie.

Endomorfik jest to przykład wielu mężczyzn współczesnych mężczyzn. Duży brzuch, kanapa, zimne piwko, telewizja i to wszystko czego im do życia potrzeba. Co jednak skłania takich kanapowców do przyjścia na siłownię i zmienienia stylu życia? Najczęstszy powód to to, że takie osoby nie mogą dłużej patrzeć na swój brzuch, kolejna rzecz to wpływ środowiska, a ostatnia to aby podobać się drugiej połówce. Od czego powinna zacząć taka osoba na siłowni ? Musimy rozgraniczyć nasz BF jeśli masz go stosunkowo nisko powiedzmy granice (12-15% ) spokojnie lecimy z masą, lecz jeśli przekracza on powyższe wyniki to warto pomyśleć nad redukcją. Jak wygląda redukcja u Endo ?  W zasadzie nie jest to trudna rzecz wystarczy mocne samozaparcie i psychika. Najpierw wyliczamy swój bilans kaloryczny, po czym co tydzień ucinamy sobie z niego po 50kcal najlepiej z węglowodanów. „No zrobiłem i tak a gdzie mój 6-pak ?” to chyba najczęstsze pytanie, ale jedyna racjonalna odpowiedź to że twoje mięśnie brzucha nie są na tyle duże by się pokazać dlatego ćwiczenia typu martwy ciąg, czy przysiady z sztangą różnego rodzaju sprawdzą się tutaj świetnie, zrób to ćwiczenie i sam poczujesz jak mocno twój brzuch pracuje, jeśli to nie  wystarczy to Deska, allahy i drążek będą idealnym dopełnieniem. Będą przy ćwiczeniach jak powinien trenować ektomorfik ? przede wszystkim ciężko i mocno mam namyśli Duży ciężar :D Najlepsze plany to FBW, PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ lub połączenie tych dwóch ostatnich. Jeśli chodzi o miche to czyściutko, raz w tygodniu mały skok w bok.

Mezomorfik to Cud matki genetyki jego predyspozycje do sportów sylwetkowych są wręcz idealne. Jeśli z natury zawsze byłeś umięśniony to właśnie to twój typ budowy. Właściwie o czym tu duzo pisać ? Osoba taka może trenować dowolnymi planami, dowolną techniką, gdyż jego mięśnie genetycznie są uwarunkowane do wzrostu. Dieta czysta micha da więcej korzyści, lekko brudna nie pokrzyżuje planów. Właściwie to tyle o mezo gdyż osoby będące tej postury rzadko kiedy sięgają po porady treningowe, czy też dietetyczne. 

Poniżej przykład sylwetek kulturystów o danych uwarunkowaniach genetycznych:   

Kobiety 

U kobiet zasada ćwiczeń lub trzymania diety jest taka sama. Dziewczyny nie słuchajcie o tym że dźwigające kobiety to lipa, bierzcie sztangę w ręce i ogień. U kobiet różnice stanowią rozmiar bioder oraz biustu i Uwaga mimo że istnieje mit, że ćwiczenia na klate zmniejszają piersi to właśnie tylko MIT, myśląc logicznie pod tkanką tłuszczową znajduje się miesień który możecie spokojnie trenować i rozwijać. Polecane ćwiczenia dla kobiet to przede wszystkim przysiad z sztangą w następnej kolejności Hip Thrust oraz ukochany martwy ciąg. 

Jeśli masz jakieś pytania chętnie na nie odpowiem :)
Więc co do roboty Sportowe Wilczki Auuuu :D